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                      【媽咪知識】是誰“偷走”了孕媽的健康
                      專欄:媽咪知識
                      發布日期:2015-10-17
                      閱讀量:1022
                      作者:aov安姆特
                      收藏:

                      體重增加

                       

                      這是在懷孕的最后三個月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易蘇醒。

                       

                      改善方法:在側臥時,多找幾個靠墊,用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。

                       

                      尿頻

                       

                      到了孕晚期,日益增大的子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數增加。也可能因為心理緊張原因引起。同時如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也會造成頻尿。

                       

                      改善方法:水白天多喝、晚上少喝。不憋尿,起夜后趕緊接著睡。如果是病理性原因應及時就醫。

                       

                      抽筋

                       

                      到了妊娠后期,有些孕媽咪會因為抽筋而影響了睡眠的品質。抽筋大多來源于在睡眠姿勢不佳,通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外,如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多、以及缺鈣等原因也會引起局部肌肉抽筋癥狀。

                       

                      改善方法:盡可能左側睡,并注意下肢的保暖、墊高腳。飲食中多攝取蔬菜、水果,減少動物性蛋白質、甜食

                       

                      惡心

                       

                      懷孕初期由于激素和血糖水平不穩定容易造成惡心,這影響到孕媽咪的睡眠。另外,食量增大,消化速度卻沒有加快,有的甚至放慢,也會導致惡心、嘔吐、便秘等現象,影響睡眠。

                       

                      改善方法:多喝水、少食多餐、睡前少食,并且在通風良好的環境下睡覺。

                       

                      噩夢

                       

                      這在懷孕期間是非常常見的。這是因為孕媽咪睡得比較淺,因此會比較清晰地記住每一個夢。

                       

                      改善方法:不要過多地想那些夢,夢并不會預示什么,也不要有太多的壓力。

                       

                      心跳增加、呼吸短促以及胎動

                       

                      因為寶寶的存在,心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率,這使你心率加快,感覺不適,夜間容易醒來。而且由于子宮增大,壓迫肺部下方的橫隔膜,使呼吸困難,與此同時,血液的增加導致氧氣需求量大增,使呼吸頻率加快,呼吸更深,夜間也易醒。

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